健康

（本页面按个人需求收集所有可能常用的相关资料，如有问题和建议可直接留言或联系，本文可持续更新） 初次发布日期：2024-06-05 最后更新日期：2024-06-29 饮食 相关概念 可颂饮食：大量饱和脂肪+适量碳水 雷佩特饮食 避免摄入 PUFA (多不饱和脂肪酸) 群主补剂和设备参考方案 基本参考群主的方案，个人并未采用，可根据自身情况调整补剂方案并增加或减少用量。 维⽣素C/抗坏⾎酸 介绍 基础补剂，强大的抗氧化剂。 宁哥的维生素C知识系列 视频合集 购买 1688：石药集团食品级VC原料。参考价：32元+/kg 参考用量 初期3克/天，逐渐增加剂量到后期10-20/天。 ⼀天最少分3次使用，最佳次数是5-6次，或每2-4⼩时吃⼀次，最⻓4-6⼩时使用⼀次。 维⽣素C可以兑⽔，或加⼊电解质⽔中， ⼀起喝，如果嫌太酸，可以买安装器和胶囊（装胶囊吃）或⽤糯⽶纸吞服。 安装器和胶囊 可搜索 0# 胶囊填充板，0#胶囊容量为0.5g 有植物胶囊和明胶胶囊两种，可选择明胶胶囊 维⽣素C如何找到最适合⾃⼰的最佳剂量？ 从早上开始，每2⼩时1-3克，如果当天晚上就腹泻或者第⼆天早上就腹泻，那就说明吃多了解，平时可以按照这个量的80%使用。 如果当天没腹泻，第⼆天正常排便，那就是合适的量。 ⽤以上的⽅法就可以找到最适合⾃⼰的每⽇剂量。 ⾃制脂质体维⽣素C⽅案和设备 原料 抗坏⾎酸粉末，卵磷脂，纯净⽔。 设备 搅拌器，夹⼦，玻璃容器，超声波震动清洗机。 制作⽅法 将10克维⽣素C粉+100-150克⽔加⼊玻璃容器 中，搅拌⾄完全溶解，加⼊30-40克卵磷脂，搅拌均匀，然后放⼊⾃动搅拌器搅拌，再将玻璃容器放⼊超声波机器震30分钟，在还剩10-15分钟时将搅拌器拿出，然后继续震动到时间结束。 结束后放⼊冰箱冷藏，第⼆天饮⽤。（可以⼀次制作⼏天的量） 相关购买 大豆卵磷脂 1688：山东巨荣批发大豆卵磷脂 参考价：32元+/kg 葵花磷脂 1688：现货供应 葵花磷脂 参考价：285元+/kg 超声波清洗机 搜索：工业级超声波清洗机 3L 参考价：319元 自动打蛋器 可购买虹起自动打蛋器 不锈钢夹子 参考总长：12cm 开口：6cm 喜⻢拉雅粉盐（巴基斯坦产） 每天吃5-10克，分3-5次，可以跟电解质⽔⼀起 使用，不⽤随餐使用。 注：粉盐都来自喜马拉雅山脉，购买巴基斯坦产即可。 拼多多购买 柠檬酸钾 参考用量 每天5-10克，分3次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊使用，不⽤随餐使用。 购买 1688：巨荣集团柠檬酸钾，参考价：15元+/kg ⽢氨酸镁 参考用量 每天吃6-8克，分3次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊使用，不⽤随餐。 购买 1688：巨荣 甘氨酸镁 参考价：55元+/kg 左旋⾁碱 参考用量 每天吃3-5克，分2-3 次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊，不⽤随餐使用。 ...

来源：伯格医生 一层非常薄的单一细胞层充当你的肠道内外之间的屏障。肠道提供保护，并吸收你所有营养素的90%。它们还包含一层粘液、微生物，并包含你免疫系统的80%。 医学专业人士通常会推荐增加可溶性纤维摄入来修复肠道渗漏，但实际上你应该做的正好相反。食肉动物饮食是最佳的肠道渗漏饮食。更多的纤维会造成更多的炎症。 医学专业人士也不会将饮食视为肠道渗漏的主要原因或解决方案。大多数疾病都是由你的肠道中的东西引发的，这与你的饮食息息相关。 广谱抗生素也会影响肠道健康。干扰你的肠道微生物群可能会有严重的后果。你需要肠道中的微生物来帮助你消化，你不希望它们变得致病。 草甘膦是一种除草剂，喷洒在大多数转基因和传统食品上，它被专利注册为抗生素，所以它对你的身体有抗生素效果。全谷物也被推荐，但它们可能会对肠道渗漏造成严重破坏并引起免疫反应。种子油也是导致肠道渗漏的另一个主要因素。 以下是肠道渗漏的七个迹象： 腹部疼痛、抽筋 便秘、腹泻 疲劳 脑雾 情绪问题、焦虑 皮肤炎症 自身免疫疾病 当你有自身免疫反应时，你的身体会将正常组织视为外来的或致病的。 如果你的身体将你的甲状腺视为入侵者，你的甲状腺就会发炎。这被称为桥本病，它以炎症和肠道渗漏开始。 几个月的食肉动物饮食可以帮助修复肠道渗漏，通过去除引起炎症的食物。 谷氨酰胺和甘氨酸也可以帮助修复肠道渗漏。

劇烈的運動不能和太極一起做，兩者的屬性並不相同每次做完之後渾身燥熱難耐，很難靜下心來。有意識地、用心地做一件事現在並不是一件容易的事情。 這讓我想起了某位前輩的經驗。吃什麼其實完全無所謂，一點肉、菜已經完全能满足身體所需，集中营中的人會為湯中的一點豆子而感到高興。關鍵在於怎麼吃，吃的方式，自己是否用心的咀嚼，並吸收每一口营養。 已經很久沒有認真吃一次飯了，每一次進食都是心不在焉。還有上廁所也會拿著手機去。 吃飯、上廁所和睡覺都是生活中最基本的事情，把這幾件事做好，不僅是尊重生活當中每一天的這些時間，也是讓自己保持在不昏厥的狀態當中，告訴自己真正的活過。

可能我对这次的疫情过于恐慌了。 这几天出门，街上基本没有什么人，遇见的人也是戴上口罩把自己捂严实的。自己去过的最热闹的地方应该就是超市了。户外只能用一个词来形容—-冷清，大概其他地方都是这个情况。我会离别人很远，生怕遇上瘟神被感染。 网上流言四起，遣责不戴口罩的长辈。很多人不相信官方的确诊数和死亡率，各种数字都有，人心惶惶。 中国历史上经历了多次瘟疫。随着社会的进步，人类虽然已经克服了鼠疫、天花等恐怖的传染病，依然有着对“瘟疫流行，十室九空”、疾病、死亡的恐惧。年轻人没有经历过传染病的流行，或着对上次的SARS只有着模糊的印象，那么恐惧和心理冲击会更大一些。 可是仔细想想，这是否真的会是一次像黑死病一样的灾难，可能并不是： 上一次给人类造成重大灾难的传染病并不是SARS，而是1918年的流感大流行，仅一种流感就造成了几千万人的死亡，平均死亡率在2.5%-5%，同时对年轻人的危害更大。相比之下，SARS有15%的死亡率，只有几千人受到感染。这次的肺炎虽然传染性很强，但目前的情况来看严重程度不如SARS，对免疫力强的人危害并不大。 这一次病毒的传染，是不是已经到了可以空气传播、病毒遍布空气不散的地步？如果潜伏期也有传染性，那么它是如何传染的，只通过呼吸就可以吗？如果病人生病，那么它摸过的东西就全是病毒？这些问题还没有明确的答案，如果硬要往坏的地方想的话，那么只能让人们增加恐慌而己。硬要往坏的方面想，可能口罩都不保险，戴上口罩都不能完全阻隔病毒。 如果自己真的感染上了，也只能靠免疫力扛过去。相比得肺炎死，心血管疾病、癌症更可能是我最终的死法：） 这次疫情造成的最大的危害可能不在于疾病本身，而是人人自危，环境雪上加霜。还有恐慌引起的各种人为事件（已经发生了），希望都能早点冷静下来。