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初次发布日期：2024-06-05
最后更新日期：2024-06-29

饮食

相关概念

可颂饮食：大量饱和脂肪+适量碳水
雷佩特饮食

避免摄入

1. PUFA (多不饱和脂肪酸)

群主补剂和设备参考方案

基本参考群主的方案，个人并未采用，可根据自身情况调整补剂方案并增加或减少用量。

维⽣素C/抗坏⾎酸

介绍

基础补剂，强大的抗氧化剂。
宁哥的维生素C知识系列 视频合集

购买

• 1688：石药集团食品级VC原料。参考价：32元+/kg

参考用量

1. 初期3克/天，逐渐增加剂量到后期10-20/天。
   ⼀天最少分3次使用，最佳次数是5-6次，或每2-4⼩时吃⼀次，最⻓4-6⼩时使用⼀次。
2. 维⽣素C可以兑⽔，或加⼊电解质⽔中， ⼀起喝，如果嫌太酸，可以买安装器和胶囊（装胶囊吃）或⽤糯⽶纸吞服。

安装器和胶囊

• 可搜索 0# 胶囊填充板，0#胶囊容量为0.5g
• 有植物胶囊和明胶胶囊两种，可选择明胶胶囊

维⽣素C如何找到最适合⾃⼰的最佳剂量？

• 从早上开始，每2⼩时1-3克，如果当天晚上就腹泻或者第⼆天早上就腹泻，那就说明吃多了解，平时可以按照这个量的80%使用。
• 如果当天没腹泻，第⼆天正常排便，那就是合适的量。 ⽤以上的⽅法就可以找到最适合⾃⼰的每⽇剂量。

⾃制脂质体维⽣素C⽅案和设备

原料

抗坏⾎酸粉末，卵磷脂，纯净⽔。

设备

搅拌器，夹⼦，玻璃容器，超声波震动清洗机。

制作⽅法

• 将10克维⽣素C粉+100-150克⽔加⼊玻璃容器 中，搅拌⾄完全溶解，加⼊30-40克卵磷脂，搅拌均匀，然后放⼊⾃动搅拌器搅拌，再将玻璃容器放⼊超声波机器震30分钟，在还剩10-15分钟时将搅拌器拿出，然后继续震动到时间结束。
• 结束后放⼊冰箱冷藏，第⼆天饮⽤。（可以⼀次制作⼏天的量）

相关购买

大豆卵磷脂

1688：山东巨荣批发大豆卵磷脂 参考价：32元+/kg

葵花磷脂

• 1688：现货供应 葵花磷脂 参考价：285元+/kg

超声波清洗机

• 搜索：工业级超声波清洗机 3L 参考价：319元

自动打蛋器

• 可购买虹起自动打蛋器

不锈钢夹子

• 参考总长：12cm
• 开口：6cm

喜⻢拉雅粉盐（巴基斯坦产）

• 每天吃5-10克，分3-5次，可以跟电解质⽔⼀起 使用，不⽤随餐使用。
• 注：粉盐都来自喜马拉雅山脉，购买巴基斯坦产即可。
• 拼多多购买

柠檬酸钾

参考用量

每天5-10克，分3次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊使用，不⽤随餐使用。

购买

• 1688：巨荣集团柠檬酸钾，参考价：15元+/kg

⽢氨酸镁

参考用量

• 每天吃6-8克，分3次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊使用，不⽤随餐。

购买

• 1688：巨荣 甘氨酸镁 参考价：55元+/kg

左旋⾁碱

参考用量

每天吃3-5克，分2-3 次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊，不⽤随餐使用。

购买

• 1688： 左旋肉碱 L-肉碱 参考价：160元+/kg

MCT油

参考用量

每天10-15克，随餐使用，（倒到菜或汤⾥），或运动前30分钟吃。

购买

⽬前性价⽐最好的还是理想燃料的碳8MCT油。

维⽣素E（⽣育三烯酚）

参考用量

每天吃0.3-0.5 克，随餐吃要有油脂。

购买

• 可以买品牌，也可以买⻝品级原料，但⻝品级不好找，可以找群主要链接。
• 群内可联系道哥@恒道购买。

维⽣素D3+k2

参考用量

D3每天吃2-3万单位（iu），加上K2吃500-1000微克，随餐吃要有油脂。

注意事项

可以去医院检查25羟D⽔平，最佳⽔平应该提升到150-200ng/ml，最少也要到达 100ng/ml以上。

购买

D3可以买⻝品级原料粉，也可以买品牌成品。

• 食品级D3原料粉：明瑞集团天和诚食品级 参考价：120/kg （1g为100,000iu，详情请咨询厂家）
• 成品：Naturebell D3+K2 D3:10,000iu K2;200mcg
• 成品：Naturebell VitaminD3 50,000iu
• 成品：Naturebell Vitamin K Complex
• 欣妍家淘宝店（提供胶囊灌装）：维生素D3原粉100000IU/g，维生素K2（mk-4/mk-7）

B族维⽣素（复合活性b族）

购买

• 可以买诺奥 b100或沿寿这两个牌⼦的b族，沿寿的是活性b族，更好但也更贵⼀些，每天可以吃 1-2颗，随餐吃。
• 当然也可以买⻝品级，我们找到的货源⼀点也不逊⾊，要买⻝品级的可以找群主要链接。
• 群内可找@馆长购买。

维⽣素b1（苯磷硫胺或呋喃硫胺）

参考用量

每天0.5-1克，分2次，随餐使用，可以装胶囊使用。

购买

• 可以买沿寿的苯磷硫胺，也可以买⻝品 级，呋喃硫胺买药品otc即可，买原料找群主要链接。
• 群内@欣研家 购买链接

维⽣素b2（核⻩素）

参考用量

• 每天吃1-2克，分3-5次吃，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊，不⽤随餐吃。

购买

• 1688：巨荣⻝品级维生素B2 参考价：290元+/kg

维⽣素b3（烟酸）

参考用量

每天1-3克，分3-5 次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊吃，不⽤随餐吃。

购买

-1688：巨荣集团供应兄弟V b3 参考价：80元/kg

维⽣素b7（⽣物素）

参考用量

每天10-50毫克，分2-3次，可以跟电解质⽔⼀起使用， 不⽤随餐。

购买

• 品牌成品：诺奥Biotin
• ⻝品级：1688：明瑞集团批发新和诚生物素2%

锌（葡萄糖酸锌）

参考用量

每天100-200毫克，随餐使用或空腹吃都可以。

购买

• 可以买otc，也可以买⻝品级。
• OTC：南岛葡萄糖酸锌片 70mg

其他锌形式

• 肌肽锌：可修复胃黏膜但价格高，原料可在群内找@欣研购买。欣研家淘宝店：肌肽锌 Best肌肽锌

硒（硒蛋⽩氨酸）

参考用量

每天200-400微克，分两次，随餐吃。

购买

• 诺奥 天然有机硒

阿尔法硫⾟酸（R硫⾟酸）

• 当然更好的是R硫⾟酸钠

参考用量

每天吃0.5-1克，分两次，随餐空腹吃都可以， 买⻝品级，可以装胶囊。

购买

• R硫⾟酸钠找群主要链接

NAC（N-⼄酰-半胱胺酸）

参考用量

早起空腹1-2克NAC+3克⽢氨酸，晚上睡前2⼩时空腹使用1-2克NAC+3克⽢氨酸。

购买

• 买牌⼦或⻝品级都可以
• 成品：诺奥NAC 1000mg
• 食品级：1688：巨荣 N-乙酰-L-半胱氨酸99%NAC乙酰半胱氨酸 食品级 参考价：165元/kg

⽢氨酸

介绍

鹏哥讲甘氨酸视频

参考用量

在上述搭配NAC吃的量之外，每天可以再吃10-15克，分3次吃，可以跟电 解质⽔⼀起吃，也可以装胶囊吃，不⽤随餐使用。

购买

• 买⻝品级即可。
  1688：甘氨酸 参考价：25元/kg

辅酶Q10（泛鲲）

参考用量

每天200-400毫克， 同时搭配10-20毫克胡椒碱提取物，并且最好分两次吃，这样能提⾼吸收率，最好装胶囊吃，随餐吃要有油脂。

购买

• 可以买⼤牌⼦的，也可以⾃⼰买⻝品级原 料装胶囊吃，如果⾃⼰买原料 ，那还需要买⿊胡椒碱搭配吃，买原料可以找群主要链接。
• 成品：Doctor’s best 辅酶Q10软胶囊
• 食品级：欣研家淘宝店：辅酶Q10粉 金da威CoQ10

赖氨酸

参考用量

每天3-5克，分2-3次，可以 跟电解质⽔⼀起吃使用，也可以装胶囊，不⽤随餐吃。

购买

• 买⻝品级即可
• 1688: 赖氨酸 参考价：130元+/kg

脯氨酸

参考用量

每天吃3克，分2-3次吃，可以跟电解质⽔⼀起吃，也可以装胶囊吃，不⽤随餐吃。

购买

• 买⻝品级即可。
• 1688：明瑞集团华阳脯氨酸 参考价：130元+/kg

精氨酸

参考用量

每天5克，分2-3次使用 可以跟电解质⽔⼀起，也可以装胶囊，不⽤随餐吃。

购买

• 买⻝品级即可。
• 1688：华阳精氨酸 参考价格：52元+/kg

⽜磺酸

参考用量

每天3-5克，分2-3次，可以跟电解质⽔⼀起使用，也可以装胶囊吃，不⽤随餐吃。

购买

• 买⻝品级即可。
• 1688：批发牛磺酸营养强化剂 参考价格：28元+/kg

肌酸

参考用量

每天5克，分3次，可以跟电解质⽔⼀起吃，也可以装胶囊，不⽤随餐使用。

购买

• 买⻝品级即可。
• 1688：肌酸 食品级一水肌酸 参考价格：55元+/kg

甜菜碱（或⽆⽔甜菜碱）

参考用量

每天5-10 克，随餐或餐后使用，可以加上汤中或装胶囊吃，怎么吃都可以。

购买

• 买⻝品级原料即可。
• 1688：山东巨荣 甜菜碱 食品级 参考价：43元+/kg

EAA（全普9种必须氨基酸）

参考用量

⼀天吃5-10 克，可以代替bcaa在训练后吃，如果不训 练什么时候吃都⾏，可以加⼊电解质⽔中 或汤中吃，也可以装胶囊吃。

购买

• 可以买品牌，也可以买⻝品级原料，原料找群主要链接。
• 成品： Myprotein 己能熊猫EAA 参考价格：95元+/kg

硬脂酸

参考用量

每天10-30克，随餐使用，可以直接加⼊⻝物或油中， 也可以做成脂肪炸弹饮料喝，还可以做成类似巧克⼒吃。

购买

• 买⻝品级原料即可
• 1688： 巨荣 硬脂酸 参考价：28元/kg

⻣头汤

参考用量

每天喝200-300毫升，随餐或不随餐都⾏。

制作方法

请⽤⽜或⽺的软⻣和脆⻣（不是筒⻣），每升⽔加上20毫升醋（帮助营养析出），⼩⽕慢炖20⼩时，可以买专⻔的慢炖砂锅来炖，有⼩⽕慢炖模式，买⼤ ⼀点的容量，可以⼀次炖⼀个星期的量， 炖好后分装到⼩碗⾥，然后放冰箱冷冻，要吃的前⼀晚拿出来放冷藏解冻，第⼆天 加热后即可饮⽤。

相关设备

• 长虹大容量电炖锅

⽜⻣胶原蛋⽩肽

参考用量

每天吃3-5克，可以放进⻣头汤⼀起喝，也可以单独使用，可随餐也可不随餐吃。

购买

• 1688： 明瑞集团小分子牛骨胶原蛋白肽 参考价格：97元/kg

⼤⻩⻥籽

参考用量

每周吃5天的话，每天可以吃 100克，每周吃3天的话，每天可以吃150 克。 尽量低温烹饪，不要⾼温（以免破坏欧⽶伽3脂肪酸）。

购买

• 买福建宁德的⼤⻩⻥籽，或者福建沿海的都⾏。
• 野湾港速冻大黄鱼鱼籽500g/盒4斤

盐酸甜菜碱（甜菜碱盐酸盐）

介绍

补充胃酸，30岁以后都应该开始吃，或者有明 显消化或肠胃问题的⼈都可以吃。

参考用量

• 最好餐前吃，最差也要餐中吃，不要餐后吃。
• 30-40岁餐前吃1-2粒，每增加10年加1粒，如果吃了以后半⼩时到⼀⼩时，感觉胃灼热或胃很暖或热，就说明吃多了，要减量，如果没有感觉或者消化问题还在， 就可以加量。

群主：随着年龄的增⻓可能会越吃越多，这样的 话开销就不⼩了，所以可以在吃⼀粒多特倍斯这个牌⼦的盐酸甜菜碱之外，增加的量以⻝品级盐酸甜菜碱代替，我就是这样，⽤1克的胶囊来装⻝品级盐酸甜菜碱，所以我是在吃了⼀粒多特倍斯的盐酸 甜菜碱的基础上，增加⼀粒1克的⻝品级盐酸甜菜碱。 如果还要加量，可以继续吃⼀ 粒1克的⻝品级盐酸甜菜碱，也就是说，先吃⼀粒多特倍斯的盐酸甜菜碱打底，后⾯ 增加的量都以⻝品级盐酸甜菜碱代替。 这样可以节省不少开⽀，也⼀样有效果。

购买

• 成品： Doctor’s best Betaine HCI
• 食品级：仟明欣甜菜碱盐酸盐 参考价：45元+/kg

红光灯（近红外光 NIR）

• 有⽤的波⻓范围是 850-1400纳⽶，当然660纳⽶也对⽪肤表层有⽤，但是穿透⼒不⾏，在850-1400纳 ⽶的范围内，波⻓越⻓，穿透⼒越强，越能深⼊到身体内部提升的线粒体功能。
• 但市⾯上最多的是660-850纳⽶，也是可以 ⽤的。 每天照射时间越⻓越好，当然如果能晒太 阳，那会⽐红光灯效果好得多。
• 红光的灯尽量近距离照射（10-50厘⽶）， 哪⾥不舒服照哪⾥，没有不舒服更多还是 照头为主。

购买

• 嫩肤仪理疗灯

接地设备（接地⽓ Grounding）

接地气需要身体和大地导电，裸露的皮肤需要直接接触户外地面。淋浴、游泳时的水导电时也能够接地。

• 接地设备很多，⽐如接地垫，接地床单，接地枕套，接地瑜伽垫，接地⿏标垫等等。要⽤身体任何位置的⽪肤直接接触接地设备才有⽤。

购买

• 可以在群内找@馆长购买。

油漱疗法

⽤油漱⼝，液态植物油都可以，但最好是初榨冷榨的椰⼦油，因为椰⼦油有消毒杀菌的作⽤，⽽且⼝感好。

⽤法

早晚各⼀次，每次取10克含到嘴⾥，然后⽤⼒来回抽吸漱⼝，持续15-20分 钟，结束后将油吐掉（将细菌排出体外），不要吞下去，早上要在吃饭前油漱，晚上在睡前油漱。

• 油漱可以在刷⽛前也可以在刷⽛后。 如果有明显的⽛科疾病问题，可以增加油漱次数，甚⾄在油漱后再⽤3%的双氧⽔漱 ⼝1-2分钟。

购买

• 椰⼦油买海南⽂昌的初榨冷榨椰⼦油即可。
• 淘宝：琼南椰香冷榨椰子油

⾃制⽛膏

更安全更健康也⼗分有效。

配方

• 椰⼦油+⼩苏打+茶树或薄荷精油。
• 椰⼦油20毫升+⼩苏打40克+精油2-3滴搅 匀，放⼊瓶⼦⾥常温保存。（其实不加精油也⾏） 要⽤的时候挖⼀点出来，先⽤⽛刷将其均 匀抹在⽛⻮上，再刷⽛。 要注意它⽐较稀，容易从嘴巴流出来，所以要稍微仰头刷，以防⽌都留出来。

各种问题对应的补剂组合

抗氧化团队

维生素C(抗坏血酸），维生素E（生育三烯酚），a硫辛酸（R硫辛酸），辅酶Q10（氧化型泛鲲即可），谷胱甘肽（NAC+甘氨酸）, 镁（甘氨酸镁），硒，锌

线粒体营养

B族（特别是b1，b2，b3，b5），硫辛酸，辅酶Q10，硬脂酸，镁，锌，PQQ，赖氨酸, 维生素C，谷胱甘肽（nac+甘氨酸），维生素E （生育三烯酚），维生素D3+k2，mct油, 红光，晒太阳，接地气，运动，偶尔断食1-3天启动细胞自噬让线粒体融合，加增强线粒体功能 亚甲基蓝

心血管疾病

• 大剂量维生素K2，大剂量维生素C，大剂量烟酸(B3)，镁，维生素D3，抗氧化团队，胶原蛋白团队精氨酸+瓜氨酸 Mct (c8+c10)，卵磷脂，磷虾油，欧米伽3(动物性的)少吃糖。
• 降低炎症和胰岛素抵抗，最好能生酮饮食，特别是纯肉饮食减少肠漏和自身免疫问题
• 不要补钙
• 油漱疗法
• 纳豆激酶

胃肠道修复

• 谷氨酰胺（骨头汤），维生素C，镁，胃酸（盐酸甜菜碱），硒（胃病，幽门螺杆菌），锌（胃酸）。 低碳生酮（最好纯肉），不要吃奶制品，小心麸质和凝集素（谷物，大豆，坚果，茄科植物，十字花科蔬菜）。油漱
• 维生素A，维生素B2（5克），甘氨酸，精氨 酸，维生素D3（肠道）
• 锌肌肽（修复胃黏膜），猴头菇提取物（修复胃 黏膜），益生菌，丁酸盐（短链脂肪酸)

胶原蛋白团队

• 骨头汤(选脆骨和软骨关节部位，最好是牛羊的，小火慢炖20-24小时，加醋，每1升水搭配20毫升醋)，骨头汤每天喝200-300毫升(受伤恢复可以喝到500-600毫升)
• 牛骨胶原蛋白肽(食品级原料即可)，每天3-5克 赖氨酸3-5克脯氨酸3-5克甘氨酸10克
• 大剂量维生素C，镁，D3+k2

解酒

• 特别是维生素C，，B族维生素（B1，B2和B3），谷胱甘肽(nac+甘氨酸)。
• 抗氧化团队
• 锌（可以在喝酒前服用肌肽锌），硒，镁，硫辛酸，辅酶Q10，甘氨酸，牛磺酸，赖氨酸，支链氨基酸，肉碱，维生素 D3，维生素A
• 喝酒前服用牛奶也有帮助
• （最好在喝酒前、中、后都吃）

大脑营养配方

生酮饮食，减少肠漏，减少炎症和氧化压力，减少胰岛素抵抗。 Omega-3脂肪酸(DHA)、磷脂酰胆碱(大脑吸收效率低，需要大量摄入)、磷脂酰丝氨酸、DMAE(二甲基乙醇胺)和焦谷氨酸酯，b族维生素，胆碱，乙酰左旋肉碱，维生素C，镁，维生素E，辅酶Q10，维生素D3，甘氨酸，肌酸，牛磺酸，硒，锌。 运动，睡眠，晒太阳，红光灯，接地垫，冥想

• 协同摄入的效果比单独摄入要好得多。
• 降低智商的因素： 咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和精制食物；暴露于污染物和香烟烟雾当中；重金属污染。

胆囊问题和胆结石

• 大剂量维生素C，抗氧化团队，大剂量维生素 k2, 大剂量牛磺酸，甘氨酸，修复肝脏，肝脏排毒。
• 吃够胆固醇和卵磷脂(多吃鸡蛋)，当然也可以专门买卵磷脂来吃。盐酸甜菜碱(补充胃酸)
• 减少身体炎症，平时吃够动物脂肪，采用生酮甚至纯肉饮食

不建议的补剂

1. 植物类，如姜黄素（含大量草酸）
2. 钙
3. 铁

相关食物

自制椰浆奶油

来自@东东

用椰浆和黄油来制作淡奶油，是为了最大程度的避免奶制品中的酪蛋白和乳糖。黄油虽然是奶制品，但它的蛋白质和碳水含量非常低，几乎可以忽略不计，却有着浓郁的奶香味儿!
质地与淡奶油非常相似，味道是浓郁的奶味儿里混合着椰香。可以制作各种生酮甜品。

椰浆选择Kara醇正椰浆（三角包），这款是100%纯椰浆无其他添加剂，并且碳水含量非常低，每百毫升只有2.7g。黄油用的总统无盐黄油。 制作过程非常简单：
用料：椰浆195ml、黄油50g。
步骤：1. 把椰浆和黄油，一起放入锅里。开小火，煮到黄油融化。 2. 然后把火调大，把椰浆煮沸（椰浆冒大泡）。煮沸 后，趁热倒进破壁机里。选择果汁键，搅打2分钟。 3. 打好后，倒入无油无水的容器中，用保鲜膜贴面保存。冷藏12小时以上。 4. 一次出240ml左右的淡奶油。需要量大时，按比例翻倍做即可。 TIPS:
1、几乎所有需要淡奶油的场景，都可以用这款代替。但唯独不建议大型蛋糕裱花使用！因为没有添加任何胶类，奶油室温非常容易化掉。小蛋糕现做现吃可以。还可以做冰淇淋、巴斯克、雪顶、奶油酱、布丁、曲奇、夹心等等……· 2、要用无盐黄油。发酵黄油奶香会更浓郁。
3、没有破壁机的，用榨汁机，电动绞肉机可以替代，需要搅打久一点，2分钟以上。不可以用厨师机和电动打蛋器。
4、冷藏12小时以上。冷藏时间不够，会影响打发。制作好的淡奶油，没有甜味。

硬脂酸巧克力

来自@静心

• 1:1酥油、硬脂酸，一共300克。
• 海盐2克 （咸甜口的，海盐可以不放）
• 香草精适量
• 甘氨酸4克

1. 最小火一起加热最后加点香草精搅拌均匀。
2. 开始装倒进模具，但中间会凝固，如果凝固不好操作，就再加热一 下，但还是小火，或者热水坐浴，等有点化了，马上倒进模具里。

硬脂酸粥

来自@大虫Carnivore

椰奶硬脂酸粥，提高硬脂酸摄入的一个简单粗暴的方式。
配方

• 草饲酥油70g
• 硬脂酸30g
• kara椰浆65ml
• 盐3g 混合，加入热水，用奶泡棒打发至液面出现绵密泡沫。糊糊的口感，比起奶昔，更像是稀粥，故称为硬脂酸粥。 硬脂酸的加入极大地改善了口感，使原版大虫奶昔的绵密程度，入口的幸福感都得到了极大的提升，像是在吃云朵。

牛肝酱

来自@派大星

1. 牛肝切片。怕腥味的可以去除表面筋膜，并在 盐水中浸泡除去血水。
2. 水煮牛肝。把牛肝煮熟，如果想进一步去除腥 味可以加入香料。
3. 打碎牛肝。熟牛肝用绞肉机打碎成颗粒。如果有破壁机或者磨酱机可以获得更加细腻的口感。
4. 黄油炒香。牛肝碎末用大量的黄油炒香。（第三步和第四步顺序可以颠倒)
5. 冷冻备用。实测牛肝酱冷藏一周不会坏，但是 长期取用建议分装冷冻。

• 做出来的牛肝酱直接吃两大口也不会腻，可以抹面包片，或者炒菜加一点，甚至可以拌着牛骨汤喝。

其他注意事项

1. 牛肝的铜成分偏高，少量吃问题不大，长期大量吃要注意补锌，如葡萄糖酸锌，我本人吃的是肌肽锌。
2. 肯定又会有人来说牛肝胆固醇高之类的问题。血脂问题同样不是外源性胆固醇摄入引起的。牛肝中的丰富营养实际上有助于心血管健康。

其他补剂或药品

亚甲蓝

• 淘宝：亚甲蓝试剂

维生素B6

功能

• 治疗肾结石
• 降同型半胱氨酸

购买

• 欣研家淘宝店：活性B6

相关资料

体检检查项目

• 空腹血糖水平
• 胰岛素抵抗水平
• 糖化血红蛋白
• 超敏C反应蛋白
• 同型半胱氨酸
• 尿酸
• 血脂四项：总胆固醇，甘油三酯，低密度 （LDL），高密度脂蛋白(HDL)
• 25羟D水平
• 铁蛋白水平
• 甲状腺功能，肝功能，肾功能

补剂收纳的一点灵感

来自@东东

1、收纳箱

补剂收纳，我用了四个收纳箱： 瓶装补剂： 棕色塑料瓶 PP 材质避光，存放自己灌装的胶囊（加干燥剂保存）。
棕色广口玻璃瓶，存放 MCT 油加三烯酚的混合溶液。
袋装补剂：存放电解质粉，可以冲水喝的补剂，或用糯米纸服用的补剂。
补剂工具：灌装胶囊的各种工具，空胶囊，小袋子，封口机等等，都可以放在这个箱子里。
剩余原料：暂时不需要的补剂，加干燥剂和脱氧剂重新密封好存放起来。另外我会把剩余补剂做个统计表，哪种补剂全部灌装完了，哪种还剩下多少，做个表格放箱子最上面。这样就不用每次都翻找一遍了，更方便补货。
收纳箱链接：「佳帮手收纳箱家用特大号加厚塑料衣服储物箱衣物收纳盒玩具整理箱」 规格 50# 44×33×25 cm

2、瓶装收纳

**塑料瓶我用了两种容量 500ml 和 1L。**标签上会标注好每粒胶囊灌装的补剂重量，因为不同的补剂差距很大。这个塑料瓶密封性很好，但依然建议放干燥剂保存。瓶盖和瓶身都贴好 标签，方便拿取。

棕色塑料瓶链接： 「大口径塑料瓶食品级大口瓶透明广口瓶密封聚乙烯空瓶 PP 塑料瓶子 pe」

棕色玻璃广口瓶（500ml）：「茶色玻璃瓶100 毫升 药瓶胶囊药粉瓶保健品避光瓶儿童安全按压盖」

3. 袋装收纳

彩色铝箔分装袋，需要搭配封口机使用。
尺寸参考：
5×8cm，适合 8g 以内。
6×9cm，适合 20g 以内。
8×12cm，适合 50g 以内。

分装袋链接： 「彩色铝箔袋面膜试用装包装袋食品液体分装袋小号迷你平口袋定制」

4. 其他链接

标签纸：喷墨打印机，适用 A4 不干胶哑光打印纸。如果是激光打印机，哑光和光面都可以用。

标签纸链接：「a4 不干胶标签打印纸空白圆形激光喷墨自粘背胶贴纸光面哑面内切割」
标签纸我购买的两种规格。我是因为有其他用途才购买的圆形标签纸，但排版并不是很方便，可以在这家店购买长方形的便签纸，更方便实用一些。

排版需要的模板，可以联系卖家索要。不过卖家的软件我没用过，我是直接按照便签的尺寸用 Word 编辑的表格。

药盒链接：「新款磁吸式密封 7 格药盒便携大容量一周 7 天分装折叠翻盖药品收纳盒」

干燥剂链接： 「【利威】食品专用干燥剂除湿防潮防霉零食茶叶坚果吸潮变色硅胶」
「【利威】食品专用干燥剂 零食吸湿坚果防潮防霉除湿小包装 SGS 认证」

「利威 30 型 200 袋除氧剂食品专用月饼蛋黄酥坚果茶叶防潮防霉保鲜剂」

我会在每个周末花一点时间，分装出一周的补剂量。然后再把每天的补剂放到一个袋子里，放上干燥剂，这样每天吃起来非常方便。

相关链接

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